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瑜伽體式、半船式

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發表于 2019-10-28 17:16:24 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
摩托/電動車
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動作

1.坐在地面上,脊柱挺直,雙腿前伸,保持挺直;手臂伸直,手掌撐在地面上。



2.呼氣,身體后仰,同時抬腿,保持膝蓋繃直,腿部與地面保持30到60度角。手臂向前伸展,繃直,雙手握住雙腳足弓,拇指放于腳背上。身體的平衡靠臀部保持,脊柱的任何部位不能接觸地面。腹部和下背部肌肉保持繃緊。保持這個體式20~30秒,正常地呼吸。


3.雙腿屈膝,雙腳下降,使小腿與地面平行;雙臂向前伸直,與肩齊平。保持這個體式20~30秒,正常地呼吸。



4.呼氣,放下手臂,雙腿回到地面,躺下放松。


注意事項
    在練習這個體式時不要屏息。如果屏息,體式所作用的將是腹部肌肉而不是腹部器官。為了保持腹部的緊張感,一定不要深呼吸,你可以吸氣、呼氣,然后保持這種呼吸,繼續
重復整個過程。


益處
  這個體式有助于肝臟、膽囊和脾臟的健康,并增強背部的力量。

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